Alguns exercícios de presença mental para a pandemia – 21/03/2020

1. Tenha consciência (sati) da ansiedade como um fenômeno que afeta o corpo e a mente. Não lute contra ela e nem se entregue a ela. Veja os pensamentos ansiosos simplesmente como pensamentos, como nuvens passando pelo céu da mente. Veja as sensações físicas meramente como sensações, partes da natureza. Respire profundamente. Imagine a ansiedade saindo do corpo com a expiração. Imagine tranquilidade e clareza entrando no corpo e na mente com a inspiração.
2. Desenvolva presença mental (sati) do impulso de tocar o rosto e aguente até que ele passe. (Lembrar-se o que se sente quando o impulso vai embora ajuda a resistir a ele numa próxima vez). Mantenha presença mental durante os vinte segundos em que lava as mãos. Por exemplo, tente recitar internamente: 1-Buddho, 2-Buddho, 3-Buddho até 10-Buddho, depois 10-Buddho, 9-Buddho, até zero. Tenha presença mental da distância entre você e os outros.
3. Desenvolva a presença mental como um refúgio interior através de períodos diários de cânticos e meditação. Entoar versos em páli, com total atenção, possui efeito calmante. Cantar a tradução traz à mente importantes reflexões motivadoras e sábias. A meditação ajuda a criar um oásis silencioso de calma interior em meio a toda confusão da vida diária.
4. Esteja plenamente atento aos medos das crianças. Explique a elas sobre o vírus tão bem quanto puder, encoraje-as a fazer perguntas. Deixe que elas saibam que a segurança delas é sua primeira preocupação. Tenha cuidado com sua fala sobre o vírus na presença delas.
5. Esteja plenamente atento do seu uso das mídias sociais. Restrinja seu consumo de notícias. Checá-las uma ou duas vezes por dia é suficiente. Evite mídias sociais não confiáveis que espalham o medo ou estão cheias de curas milagrosas. (Isso será bem mais fácil se você observar como seu estado mental é afetado pelo que você vê na tela). Se você tem filhos, assegure-se de que eles tenham essa mesma contenção.
6. Esteja plenamente atento ao sofrimento dos outros. Não seja descuidado. Não seja egoísta no uso de recursos preciosos. Fique junto de amigos que pensam como você e ofereça assistência a qualquer pessoa mais velha ou criança com fome.
7. Esteja plenamente atento a essa oportunidade de passar algum tempo de qualidade com sua família.