A arte de começar bem uma sessão de meditação — 14/08/2021

Há uma arte em começar bem. Uma boa maneira de começar uma sessão de meditação é com um ritual. Curvar-se com reverência e gratidão ao Buddha, Dhamma e Sangha, seguido do cântico de alguns versos de dedicação e recordação, ajuda-nos a sentir que entramos em um espaço especial, no qual nos distanciamos temporariamente das preocupações mundanas. 

No início da sessão, é bom lembrarmo-nos do nosso propósito na prática da meditação — a saber, aprender como abandonar o que é inábil, cultivar o que é hábil e libertar a mente do sofrimento e de suas causas. Essa reflexão eleva e energiza a mente. 

Mas, às vezes, isso não é suficiente. Para começar bem, devemos avaliar nosso estado mental. Ainda existe aspereza, agitação, depressão? Se a mente carece de interesse e zelo pela meditação, esse defeito deve ser corrigido antes de nos voltarmos para um objeto sutil como a respiração. Nesse caso, podemos passar alguns minutos preparando a mente com uma das seguintes práticas:  

Explorar as sensações no corpo sistematicamente da cabeça aos pés. 
Praticar a meditação do bem-querer para remover a raiva e o ressentimento. 
Praticar a meditação das 32 partes do corpo para remover as obsessões sensuais. 
Praticar a meditação sobre a morte para remover a preguiça e a complacência.